Menjaga Kesehatan di Tengah Segudang Tuntutan

Pentingnya Kesehatan

Baik fisik, mental, maupun psikis, kesehatan merupakan salah satu aspek yang paling penting dalam kehidupan kita. Selain mengurangi resiko terkena penyakit, kesehatan yang dijaga secara teratur dapat membuat diri lebih segar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Berbagai macam cara pun dapat dilakukan guna meningkatkan kesehatan, seperti mengonsumsi makanan yang mengandung zat bergizi layaknya buah dan sayuran ataupun melakukan kegiatan olahraga di pagi hari. Meski demikian, hal ini cenderung tidak mudah untuk dilakukan bagi sebagian orang, dan salah satunya adalah kalangan mahasiswa.

Batu Sandungan Berupa Tuntutan Akademik

Kesibukan menjadi alasan utama atas kesulitan yang dihadapi dalam usaha menjalani gaya hidup sehat. Banyak dari mereka yang mengalami kekurangan waktu untuk makan, terutama makanan yang sehat, dan istirahat karena tugas yang kerap berdatangan ataupun kegiatan lain di kampus, seperti kepanitiaan acara maupun organisasi. Kendati demikian, mereka tetap melakukan beberapa kegiatan demi mempertahankan kesehatannya, seperti makan secara reguler atau istirahat sesudah mengerjakan tugas.

Alasan Mahasiswa Sulit Pertahankan Gaya Hidup Sehat

Padatnya waktu yang perlu diluangkan untuk mengurus segala masalah kuliah acap kali menjadi alasan utama di balik sulitnya mempertahankan gaya hidup sehat. Demi mengejar nilai atau melakukan rapat, ada kalanya mahasiswa memilih untuk terus terjaga hingga larut malam meski tubuh sudah ‘meminta’ istirahat. Kurangnya waktu istirahat ini dapat memunculkan masalah lain, seperti makan larut malam, emosi tidak stabil, tidak fokus, dan bermalas-malasan pada sisa hari yang harusnya bisa digunakan untuk berolahraga. Selain menipiskan waktu untuk menjalankan pola hidup sehat, tentu hal ini juga bisa mengarahkan mahasiswa ke berbagai macam penyakit.

Hidup Sehat Jadi Mahasiswa, Sulitkah?

Menjadi mahasiswa tentunya mengalami perubahan gaya hidup dari fase sebelumnya. Tuntutan akademik yang relatif lebih berat, kegiatan ekstrakurikuler yang lebih banyak, belum lagi aktivitas di luar kampus yang padat membuat pola hidup sehat menjadi terabaikan. Begadang dan pola makan yang tidak teratur dan kurang sehat menjadi dua masalah utama yang dialami para mahasiswa.

Siasat Hidup Sehat Ala Mahasiswa

Biasanya, Mahasiswa identik sekali dengan pola hidup yang tidak teratur. Mulai dari jam tidur yang berantakan, hingga pola makan yang mengedepankan prinsip “asal murah dan enak”. Hal tersebut, secara tidak langsung terjadi akibat dari banyaknya pekerjaan, layaknya tugas kuliah, hingga kegiatan-kegiatan seperti kepanitiaan yang berhasil membuat Mahasiswa lupa akan pola hidup sehat. Padahal, bukan rahasia lagi jika pola hidup sehat menjadi hal yang sangat penting, dalam menjaga kebugaran tubuh.

Jaga Stamina Lewat Buah, Sayur, dan Air Putih

Tanpa fisik yang sehat, aktivitas sehari-hari pun akan terhambat. Hal ini lah yang disadari oleh Jovanka Audria Junarso, Mahasiswi Komunikasi Strategis Universitas Multimedia Nusantara (UMN) angkatan 2016. Walau disibukkan dengan tugas kuliah dan aktif mengikuti berbagai kegiatan di dalam dan di luar kampus, Jovanka tetap memperhatikan kesehatannya, dengan berbagai cara. Salah satunya dengan menjaga asupan makanan yang acap kali luput dari perhatian Mahasiswa.

Menurut gue, menjaga pola makan dan olahraga itu sangat penting, dan enggak lupa juga gue minum air putih,” ujar None Buku Jakarta Selatan 2016 itu.

Padatnya aktivitas membuat Jovanka merasa perlu mengubah pola makannya menjadi lebih baik. Di samping kesadaran diri untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan berminyak, Runner-up II Ms. UMN 2017 ini mengaku dirinya kini makin rajin mengonsumsi sayur, buah dan air putih. Kebiasaan tersebut dilakukannya sebagai upaya menjaga keseimbangan asupan gizi dan kebutuhan air.

Sebenarnya sekalian diet juga,” tuturnya seraya tersenyum.

Bicara soal cara mendisiplinkan pola makan, Jovanka mengaku dirinya memiliki target sendiri untuk menjaga asupan makan, seperti dengan mengurangi porsi makanan berlemak selama weekdays dan melonggarkan aturan makan tersebut saat akhir pekan. Jovanka memilih menukar menu makan malamnya ataupun camilannya dengan buah. Menurutnya, konsumsi buah dah sayur masih realistis untuk dilakukan oleh Mahasiswa.

Sebenarnya harga buah potong di supermarket juga setara dengan harga satu bar cokelat,” Jovanka memberi perumpamaan.

Ditemui di waktu berbeda, Timothy Jonathan Mahasiswa Sistem Informasi UMN angkatan 2016 juga mengungkap pentingnya menjaga asupan buah dan sayur. Selain konsumsi daging untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh, menurutnya sebisa mungkin sayur-sayuran juga ada dalam menu makan sehari-hari.

Kalau misalkan enggak suka sayur diubah saja ke buah, karena buah kan juga enggak mahal. Atau kalau misalkan buah juga enggak bisa (terpenuhi), yang penting itu minum (air putih), ” ujar mahasiswa yang tengah menjalani seleksi kepengurusan Himpunan Mahasiswa Sistem Informasi (HIMSI) itu.

Olahraga Praktis dan Kelola Stres

Di sela aktivitas sehari-hari, idealnya kita tetap menyediakan waktu untuk berolahraga. Seperti yang dilakukan Timothy misalnya. Panitia IS Fest (Infomation System Festival) ini biasa memanfaatkan waktu luangnya di akhir pekan untuk menjalankan hobinya, bermain basket. Sementara di hari biasa, setidaknya ia menyempatkan waktu 10 sampai 20 menit dalam sehari untuk sekadar push-up atau latihan fisik sederhana lain.

Kalau pagi, karena pasti kan susah juga (untuk olahraga), jadi biasanya hanya meregangkan tubuh saja,” ungkap Timothy.

Menurutnya, meski terbilang sederhana, meregangkan otot di pagi hari dapat membuat tubuh kita lebih siap untuk beraktivitas. Senada dengan Timothy, Jovanka juga memiliki target untuk berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu, dengan intensitas waktu yang berbeda. Jika Timothy lebih memilih untuk push-up atau bermain basket, Jovanka lebih tertarik pada Yoga, kick boxing, atau cardio dance. Jovanka berpendapat, jenis olahraga yang dipilih harus sesuai dengan minat kita.

Kalau suka dance, kamu bisa coba menari di rumah dengan sarana YouTube atau ikut dance class, atau sukanya bela diri seperti muay thai, itu bisa dicoba,” tuturnya.

Selain latihan fisik, secara psikologis, ketahanan tubuh juga dapat dipengaruhi oleh tingkat stres. Keduanya mengakui, punya caranya tersendiri dalam mengatasi akan hal itu. Seperti Jovanka yang memilih melakukan yoga atau pilates. Sedangkan, Timothy memilih berkumpul dengan teman-temannya, guna menghindari tingkat stress.

“Kalau misalkan stres, aku sendiri biasanya langsung cari teman-teman kumpul bareng,” ungkap Timothy.

Di samping berolahraga dan kelola stres, Timothy menambahkan, waktu tidur juga sebisa mungkin tak luput dari perhatian. Sebab, tubuh memiliki batasannya sehingga kita tidak bisa memforsir diri untuk melakukan beragam aktivitas.

“Misalkan 4 jam juga tidur saja 4 jam yang penting kita ada waktu istirahatnya sebentar, ” ujar Timothy.

Hindari Rokok dan Minuman Alkohol

Pola hidup dapat lebih sehat bila mahasiswa mampu membatasi atau bahkan menghindari dari konsumsi rokok dan minuman beralkohol. Bicara soal hal ini, Jovanka dan Timothy memiliki pandangan berbeda.

Secara pribadi Timothy beranggapan merokok dan minum minuman keras adalah keputusan pribadi. Pria berkacamata ini menambahkan bahwa merokok dan minum minuman keras itu sukar untuk dicegah.

“Tapi menurut gue, enggak apa-apa kalau memang mereka bisa menjaga kesehatannya sendiri. Walau mungkin bagi perokok selalu terlihat sehat di luar, dan kita enggak tahu di dalamnya kesehatannya bagaimana,” ujar Timothy

Bagi peminum alkohol yang menjadi masalah merupakan gaya hidup remaja agar diterima di kalangan pergaulannya.

“Pada dasarnya alkohol juga memberikan manfaat baik bagi tubuh, tapi kembali lagi pada diri sendiri untuk tidak mengonsumsi secara berlebihan,”

Bagi peminum alkohol yang menjadi masalah merupakan gaya hidup remaja agar diterima di kalangan pergaulannya.

“Pada dasarnya alkohol juga memberikan manfaat baik bagi tubuh, tapi kembali lagi pada diri sendiri untuk tidak mengonsumsi secara berlebihan,”

“Intinya semua harus kembali ke diri sendiri sih, kita yang menentukan diri kita untuk sehat atau tidak,” tambah Timothy.

Namun, Jovanka berucap sebaliknya dari Timothy. Ia mengungkapkan kurang menyukai zat adiktif seperti rokok dan alkohol, serta kurang setuju akan perilaku perokok dan peminum.

“Untuk para mahasiswa yang merokok dan minum minuman keras, sayang sih organ hati dan paru-parunya,”

Selain bau rokok yang kurang sedap, lintingan tembakau juga menyebarkan penyakit untuk orang lain yang menjadi perokok pasif.

“Tingkat resiko terserang penyakit perokok pasif lebih tinggi ketimbang perokok aktif itu sendiri, jadi kasihan yang bukan perokok mendapat dampak buruk dari rokok,” tegas Jovanka.

Dirinya juga mengungkapkan bahwa kondisi pusing kepala, ngefly atau yang sering disebut mabuk acap kali merugikan orang lain.

“Kondisi badan yang sering dialami peminum tersebut terkadang pikiran kita suka tidak sehat bisa merugikan orang lain, seperti saat berkendara bisa terjadi tabrakan. Kalau hanya kerusakan pada kendaraan itu tidak masalah, tapi bagaimana jika membahayakan nyawa orang?”

“Jadi gue menyarankan mahasiswa-mahasiswa untuk berhenti merokok dan minum alkohol, untuk kebaikan diri sendiri dan kesejahteraan orang di sekitar,” tutup Jovanka.